是誰盜走了你的睡眠?七招有效緩解失眠

人的一生當中,睡眠約占生命的三分之一,睡眠良好是心身健康的主要標志。但有越來越多的人不知不覺的陷入睡眠的重重危機之中。世界衛生組織對14個國家15個地區超過2萬人的調查顯示,27%的人有多種睡眠障礙,包括失眠、打鼾、早醒等。而中國睡眠研究會曾公布的一項調查結果顯示,在中國成年人中,僅失眠的發生率就為38.2%。睡不好危害有多大?是誰盜走了你的睡眠?如何才能睡個好覺?

睡不好危害有多大

失眠、睡眠不足不僅僅是讓人打不起精神來,還可能帶來其他的問題:

1、偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠則會引起注意力不能集中,記憶障礙。

2、長期睡不好會導致情緒不佳,易激惹、人際關系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退,甚至出現焦慮、抑郁等精神癥狀。

3、睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心腦血管病、高血壓病,糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病。

是誰盜走了你的睡眠

睡不好可由多種因素引起,心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。

1、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干擾時,最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關系緊張等。

2、疾病因素

心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質量低下,頸椎問題也會影響到睡眠質量。此外,睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

3、生活習慣及環境因素

睡眠環境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的質量。

根治失眠的七個小方法

1、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。

2、做好身體和心理上的放松,生活壓力使人精神緊張,白天工作、學習、生活中的很多事情或許會強烈影響你的情緒以致于夜晚也無法入睡。所以,在睡覺之前要拋開種種雜念,放松心情,有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏,維持平穩的心態,對睡眠大有幫助睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

3、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健。

4、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

5、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水。

6、生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏,養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床,即便是周末也不能試圖補補覺。也不要由于昨夜睡得少,今晚則早早晨床以“填補”損失。

7、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

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